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NFL橄榄球手们的健身方式猛!

众所周知,NFL橄榄球手的身体素质过人,他们几乎把人类的体能极限发挥到了极致。

这一切,不仅源于他们先天的身体优势,还有他们独到的健身方式,下面我们一起来看看NFL橄榄球手是如何健身的吧。

40码冲刺跑,是NFL独家的健身方式,其直接反应橄榄球手们的爆发力、反应能力,不仅是衡量身体素质的重要指标,也是NFL球手们的一种健身方式。

由于这群NFL橄榄球手们经常用这种方式健身,导致他们的40成绩非常优秀。

NFL的“光速跑锋”克里斯约翰逊(下图)曾直言:“40码冲刺跑,博尔特都不是我对手。”

NFL球手们的变向跑,要求球手们做多角度的跑动练习(直线、斜线、向前、向后等等)。

教练员们会在球手们的腰部固定一个阻力装置,以增加他们跑动时的阻力(见下图)。

这个动作,健身爱好者再熟悉不过了,非常经典的上肢训练动作,NFL球手们通过卧推训练,增强身体对抗能力。

在每年NFL的新秀体测中,都会要求每名球手做100公斤卧推测试,做到完全力竭,重复次数越多者,成绩越为优异。

此外,他们还要求做大负荷的卧推训练,强壮的球手(截锋),据说可以卧推300公斤!

NFL注重身体对抗,而推阻力撬就是一种非常好的增强身体对抗能力的健身方式。

NFL的教练员们为增加动作难度,还会让球手们做相应的变式训练(如下图),这种健身方式,对于核心肌群的输出能力的要求极高。

高翻是发展爆发力的经典动作,也是NFL橄榄球们的必练动作,100公斤的高翻训练,对于他们来说,只是热身训练,NFL中最差的球手,据说也能翻150公斤以上。

据悉,为有效、稳定地增加跑动时的移动、启动能力,教练们会要求NFL球手们在不同周期做不同负荷的高翻训练(1RM的60%-100%不等)。

其中一些人的实力因此而得到了一定的提升,而有些人就没那么幸运了,肌肉拉伤、挫伤等症状让他们不得不放弃这种健身方式。

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